“空山新雨後，天氣晚來秋”，又是一年秋天到，你是否在享受秋風帶來的陣陣清涼?你是否看見了累累的碩果?你是否胃口大開，在暢快的吃著珍饈佳肴?我想經過幾個月的苦夏，很多人在這個季節食欲旺盛，趁著秋季要“貼秋膘”的名義大塊朵頤。不要忘了，過一段時間就要立冬了。當別人穿了幾件衣服還是有A4腰時，不要摸著自己的水桶腰追悔莫及。
轉秋後，氣溫清涼。人們都擺脫了汗流浹背的日子，幹什么事情都有了精神。記住了，這個季節健身減脂是最佳的。由於秋季占據著天時、地利、人與，使自己健康的生活才是對自己最好的維護。適度的鍛煉再加合理飲食便是健身減脂最佳的方法，特別是飲食上多吃一些富含蛋白質、少糖、富含膳食纖維的食材，對健身減脂更有幫助。今天我給大家分享10種富含膳食纖維的食材，價錢不高，營養全面，記得隔三岔五吃一次哦。
第1種:海帶
大家可能對海帶含膳食纖維覺得很奇怪，它又沒有莖，如何也有膳食纖維。其實這就要牽涉到膳食纖維的概念，它是一種多糖，不易被消化，但是它功效很重要，與蛋白、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質、水並排，被稱作第七類營養素。每100克的海帶中含有1.3克的膳食纖維，同類中算是很高的了。
健身減脂時海帶怎么吃好呢?從我本身經驗來說，我喜歡吃涼拌海帶。由於健身減脂必須控糖控油控鹽，相對其他做法，涼拌的海帶豐富多彩。
涼拌海帶的做法也很簡單，寶媽給大家分享一個小技巧，海帶吃起來口感更佳。很多人做涼增肌減脂療程不綽水，感覺生的一樣可以吃。確實如此，可生的海帶吃著腥味重，口味欠佳。我們把海帶綽水，綽水時加點料酒和白醋，水開後煮3-5分鍾，隨後撈出來過冷水，再拌。這樣做出來的海帶口味較軟，腥味淡。
第2種:糙米
隨著人們對養生越來越注重，糙米偷偷地走進了家家戶戶的飯桌上。糙米是水稻脫殼後不加工或偏少加工所獲得的全穀粒米，完成了水稻的全營養保存。每100克糙米中含有1.8克的膳食纖維，這也是為何許多健身減脂人員愛吃糙米的原因之一。
糙米一般用於熬成米飯或者稀飯，怎么煮它才爽口呢?我們應該把糙米提早用水手洗兩下，然後用冷水泡3-5小時，連泡的水一起煮米飯或者一道。煮米飯時應比平時略微多加一點水，這樣煮出去綿軟口味佳。
第3種:西藍花
西藍花大家都不陌生，它的營養成分也是有目共睹的。除了富含蛋白質、脂肪、維生素C、胡羅卜素外，還有大量的鈣、磷、鐵等礦物質，含量比同屬於十字花科的白菜高出很多。特別值得一提的是它維生素C的含量比番茄、青椒還要高很多。每100克西藍花中膳食纖維約含有2.5克，含量也很高了。
想必大家吃西蘭花有許多配搭，我不介紹了。今天我給大家分享一下怎么清洗西藍花，由於洗不對就等於是吃幼蟲。
我們把淘米水保存下來，再倒入1勺小蘇打攪拌一下。西藍花整顆放進水裏，泡10分鍾。拿手再抓一把面粉把西藍花搓揉一會兒，最終清洗幾回。清洗好的西藍花撕成小顆，再次用水清洗一下。洗幹淨的西藍花倒入鍋中綽水，加1勺鹽和1勺油，鎖定西藍花水份及其維持菜式不變。水開後約1分鍾撈出西藍花，過冷水。
第4種:地瓜
地瓜是一種營養齊全的天然滋補食品，富含蛋白質、脂肪、多糖、磷、鈣、胡羅卜素、維生素A、維生素E、維生素B1、8種氨基酸等等。每100克地瓜中含有3.3克的膳食纖維，吃著飽腹感較強。
健身減脂時紅薯怎么吃呢?寶媽建議大家還是蒸著吃，營養不流失，也不油膩。不推薦吃烤紅薯(費時)、焗紅薯、炸紅薯、紅薯幹等。我們能全脂奶地瓜，把它們放到太陽下曬1-2天，那樣吃著更為的香甜。
魔芋很多人不屑一顧，可對於魔芋絲卻欲罷不能，百吃不膩。魔芋從古至今就有“去腸砂”之稱，是一種低脂肪、低蛋白、高膳食纖維的根莖，也是一種理想的減肥食材。每100克魔芋絲中含有4.7克的膳食纖維，備受年輕人青睞。魔芋絲如何吃呢，我建議涼拌食用，味道濃一點，會掩蓋住它身上特殊的味道。
相關推薦:
多年來，關於女性最佳運動表現與所需營養之間的探索一直偏少，今日跑野面將介紹一下目前孰知的女性跑者正確補充能量的形式以及與男士跑者的差別。導致運動科學中最嚴重誤會的原因之一是對男運動員進行研究，並把研究結果直接運用在女運動員身上。慶幸的是，在...
隨著汗如雨下和體力消耗，有些人覺得校運會造成皮膚變差。但健康專家指出，優良的鍛煉習慣會使你從內到外都感覺良好，給你的皮膚帶來自然光澤，使你看起來更年青。皮膚細胞中含有更多的O2和營養元素有利於細胞更好生長，這表現在細胞再生率提升上。此外，血...
如今愛健身的人越來越多，自然健身也是很好的，而我們在健身環節中是不能亂吃東西的，要根據自己的情況去合理膳食，假如不科學飲食，對建設是沒有幫助的，那女人健身吃什么好呢?1.蛋白粉健身後吃蛋白粉可以幫助推動肌肉生長，增強免疫力，修複細胞修建細胞...
